S
Kesehatan

5 Cara Terbukti Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Menurut Sains

Cara Terbukti Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Menurut Sains

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat, Anda berada di tempat yang tepat. Banyak metode yang dipromosikan untuk menurunkan berat badan tidak begitu efektif. Cara terbaik untuk mempelajari cara menurunkan berat badan adalah dengan melihat apa yang dikatakan sains tentang hal itu. Lagi pula, sains hanya memiliki sedikit tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak.

Berikut adalah metode yang terbukti tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat.

puasa intermiten

Salah satu cara paling populer untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah puasa intermiten. Cara kerjanya adalah Anda melakukan puasa singkat, atau mengurangi kalori secara drastis. Penelitian telah menemukan bahwa ketika Anda berpuasa sebentar-sebentar hingga sekitar enam bulan, Anda akan mencapai penurunan berat badan yang luar biasa.

Ada tiga metode umum puasa intermiten. dan ini adalah:

• Puasa pada hari alternatif – Anda hanya berpuasa setiap hari.

• puasa 5:2 Anda berpuasa dua hari dalam seminggu, tetapi Anda masih bisa makan sekitar 500 kalori pada hari-hari puasa Anda.

• Puasa 16:8 Anda berpuasa selama 16 jam, meninggalkan jendela 8 jam untuk makan. Pada umumnya, jendela ini buka dari jam 12 siang hingga jam 8 malam.

Berlatih makan dengan penuh perhatian

Cara lain yang didukung secara ilmiah untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah dengan makan secara sadar. Untuk berlatih makan dengan penuh perhatian, pada dasarnya Anda memperhatikan cara Anda makan. Anda dapat menikmati makanan Anda lebih banyak dan mengunyahnya lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi.

Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mempraktikkan mindful eating antara lain:

• Duduk dan makan di meja. Waspadai makanan yang Anda makan dan nikmatilah!

• Hilangkan gangguan saat makan. Ini berarti tidak menonton TV, menggunakan komputer, atau menggunakan telepon.

• Makan lebih lambat. Luangkan waktu Anda saat mengunyah makanan. Cicipi rasanya. Perut sudah kenyang sebelum otak mencatat bahwa sudah kenyang. Makan lebih lambat memungkinkan Anda untuk tetap sinkron dengan perut Anda.

• Makan makanan yang memuaskan. Ketika Anda menghindari makan kalori kosong dan memilih pilihan penuh nutrisi bermanfaat, Anda memuaskan rasa lapar Anda lebih lama.

Makan lebih sedikit gula halus dan karbohidrat

Diet tradisional yang kebanyakan orang makan saat ini mencakup sejumlah besar gula halus dan karbohidrat. Ini adalah cara pasti untuk menyingkirkan pound ekstra yang tidak diinginkan. Makanan olahan biasanya menjadi penyebab terbesar, seperti nasi putih dan roti. Anda dapat mencernanya dengan cepat, tetapi akan berubah menjadi glukosa dengan cepat.

Alasan untuk masalah ini adalah bahwa glukosa memasuki aliran darah dan berinteraksi dengan hormon yang disebut insulin. Peran insulin adalah untuk menyimpan lemak dalam jaringan adiposa, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda harus ketat dalam menjaga gula halus dan karbohidrat keluar dari hidup Anda. Pilih alternatif sehat yang menurut ilmu pengetahuan dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk:

• Makanan gandum utuh

• buah

• kacang

• biji

• teh herbal

Air infus buah

• Jus air

Semua ini adalah alternatif yang lezat jika Anda mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Makan lebih banyak serat

Serat pangan biasanya berasal dari karbohidrat dalam karbohidrat. Tidak mungkin untuk dicerna di usus kecil karena betapa kuatnya itu, yang kontras dengan gula halus dan karbohidrat. Ketika Anda makan lebih banyak serat, Anda akan merasa kenyang lebih cepat, yang sangat bagus jika Anda ingin belajar cara menurunkan berat badan dalam seminggu atau lebih.

Berikut beberapa contoh makanan yang banyak mengandung serat:

• Roti Gandum Utuh

Pasta gandum utuh

• gandum

• buah

• Sayuran

• kacang polong

• kacang polong

• kacang

• biji

Jaga kesehatan usus

Penelitian terbaru tentang bakteri usus telah mengungkapkan bahwa mereka benar-benar bertindak sebagai “otak kedua” yang bertanggung jawab atas “perasaan batin” yang terkadang Anda rasakan. Anda benar-benar dapat berpikir dengan usus Anda! Sebenarnya ada lebih banyak bakteri dalam tubuh Anda daripada jumlah sel. Menjaga bakteri usus Anda seimbang dan sehat memainkan peran utama dalam penambahan berat badan Anda.

Ada bakteri usus yang akan memberi Anda dorongan energi sementara yang lain menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badan.

Jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu meningkatkan jumlah bakteri baik yang hidup di usus Anda. Lakukan hal berikut untuk mendukung pertumbuhan bakteri usus yang baik:

Makan lebih banyak tanaman. Makan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Ini akan meningkatkan asupan serat Anda dan memperkenalkan lebih banyak variasi pada bakteri usus Anda. Faktanya, makanan nabati seperti sayuran harus membuat sekitar 75% dari diet Anda.

Makan makanan fermentasi. Ada banyak bakteri baik dalam makanan fermentasi yang juga dapat mengurangi pertumbuhan bakteri jahat. Beberapa pilihan bagus adalah kimchi, yogurt, dan miso. Makanan ini mengandung probiotik yang meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda.

Makan makanan yang mengandung prebiotik. Makanan yang mengandung prebiotik akan meningkatkan pertumbuhan dan aktivitas bakteri menguntungkan yang diketahui membantu penurunan berat badan. Makanan ini biasanya buah-buahan dan sayuran, terutama bawang merah, bawang putih, pisang, dan alpukat. Anda juga dapat menemukan serat prebiotik dalam sereal seperti gandum.

Mulai turunkan berat badan itu

Sekarang setelah Anda tahu cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan cara menurunkan berat badan dengan cepat, bola ada di tangan Anda. Ilmu pengetahuan telah menetapkan makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan, serta jenis perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Untuk memulai, pilih salah satu dari lima metode yang telah terbukti tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dan cobalah. Mungkin sulit bagi Anda untuk menerima terlalu banyak sekaligus, yang pada akhirnya dapat menjadi bumerang bagi Anda. Setelah satu metode berhasil, lanjutkan untuk menggabungkan metode lain, diikuti dengan yang lain. Nikmati penurunan berat badan yang baru Anda temukan!

Tonton video mengejutkan ini

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button