S
Kesehatan

Mengatasi perut kembung dan darah tinggi setelah 50

Sebagian besar buku kesehatan dan kebugaran untuk manula salah dalam hal menghilangkan lemak perut dan menurunkan tekanan darah. Hampir setiap artikel dan buku di rak mengajarkan pendekatan yang sama untuk meratakan perut dan menurunkan tekanan darah: diet dan olahraga.

Saya dulu menganut teori ini sampai saya mengenal mantan magang kebugaran, yang keluar dari kelas saya untuk belajar yoga dan pilates. Dalam beberapa bulan, dia berubah dari gemuk menjadi sangat kurus. Ketika saya bertanya apa yang dia lakukan, dia menjelaskan bahwa selama sekitar tiga bulan, dia kebanyakan berlatih kontrol postur dan kontrol pernapasan. Dan sedikit atau tidak ada penyakit jantung.

Saat itulah saya harus melihat kembali kelas pelatihan saya. Jadi, saya membaca kembali buku yoga lama karya Selvarajan Yesudian dan Elizabeth Haich.

Yesodian bercerita tentang seorang pekerja kantoran berusia 40 tahun yang tidak mampu menurunkan berat badan. Saya telah mencoba banyak latihan rutin, termasuk tinju dan formula penurunan berat badan (seperti teh pencahar) tanpa hasil. Ketika dia mendekati Yesudian, dia telah mengajarinya yoga pernapasan dan cara menerapkannya untuk berenang. Saat dia berenang, perhatikan bahwa dia cenderung tahan nafasnya Alih-alih pola pernapasan normal merangkak maju.

Kemudian instruktur yoga menyadari bahwa metabolisme wanita itu telah berubah karena pola pernapasannya. Dikatakan bahwa pernapasan yang tidak teratur ini dapat mempengaruhi kelenjar tiroid dan menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan.

Ketika Yesudian kembali mengajari wanita itu bagaimana melakukan merangkak depan dengan dua pukulan dalam napas yang sama, dia mulai menurunkan berat badan. 10 pon bulan pertama dan 8 pon bulan berikutnya.

Nah, dalam latihan fitnes di dunia barat, kita selalu diinstruksikan untuk menghembuskan napas sambil mengerahkan diri. Menahan napas selama stres, yang dikenal sebagai Valsava Manuvere, dapat menyebabkan Tekanan darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Tapi kita belum belajar lebih banyak tentang pernapasan daripada itu! Tidak ada tentang menurunkan tekanan darah atau berat badan.

Jadi bagaimana beberapa orang mengembangkan pola pernapasan yang tepat?

Jawaban singkatnya: beberapa dari mereka belajar secara otodidak di usia muda. Beberapa bersifat turun temurun.

Oleh karena itu, bukan salah orang yang lebih tua jika berat badannya bertambah dan/atau mengalami tekanan darah tinggi.

Penulis ini telah melihat bagaimana perubahan pernapasan meningkatkan kinerja selama kelas kebugaran. Tidak banyak pemula yang terlihat menarik napas. Beberapa berhasil beradaptasi jika mereka terus melakukannya selama beberapa minggu. mereka mulai masuk Belajarlah untuk menghembuskan napas saat berolahraga. Ini persis nasihat yang sama yang diberikan kepada beberapa penderita asma. Mereka diajari pentingnya menghembuskan napas. Sesederhana itu. (Tapi itu tidak mudah.)

Coba eksperimen ini.

Ambil napas dalam-dalam, tahan, dan cobalah untuk membungkuk ke depan di pinggang. Dan segera Anda mungkin merasakan darah meler di wajah Anda, jantung berdebar di pelipis, dan bahkan mungkin pusing. (Catatan: Jangan lakukan ini jika Anda rentan terhadap serangan pusing.)

Kemudian bernapaslah dengan normal.

Kemudian, lakukan gerakan yang sama. Hanya saja kali ini, ambil napas dalam-dalam dan lepaskan saat Anda membungkuk ke depan di pinggang. Tarik napas sepenuhnya dan kemudian dorong lebih banyak udara keluar. Kemudian sedikit lagi. Saat Anda menegakkan tubuh, biarkan udara mengisi paru-paru Anda alih-alih menghirup udara.

Mungkin perlu beberapa kali percobaan untuk mendapatkan aliran yang benar. Penting untuk tidak frustrasi saat pertama kali melakukan ini. Sebaliknya, rileks, fokus, ambil napas dalam-dalam, dan mulai dari awal. Jeda dan ulangi sampai Anda bisa melakukan ini lima kali tanpa terengah-engah.

Gerakan ini sekarang melenturkan tulang belakang, merangsang sirkulasi darah dan merangsang pencernaan. Karena itu, tidak ada hubungannya dengan pembakaran kalori.

Tahap selanjutnya adalah menambahkan napas panjang dan dalam untuk aktivitas seperti berjalan, jogging, mendayung, berenang, atau apa pun yang Anda miliki. Ini sangat sederhana jika (dan JIKA besar di sini), Anda dapat melakukannya lima hari seminggu atau lebih. 15 menit setiap kali. Aku bercanda kamu tidak. Saya telah melihatnya bekerja berulang kali. Menikmati.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button