S
Kesehatan

Sebuah buku baru mengajarkan Anda bagaimana tetap sehat dan aktif di tahun-tahun emas Anda

Dalam Building Your Lasting Fitness, Lisa Tracy Harris menulis buku Baby Boomers dan semua orang dari paruh baya hingga centenarian telah menunggu. Kita semua tahu bahwa olahraga dan nutrisi itu penting, tetapi tampaknya semua buku kesehatan dan kebugaran serta program olahraga ditujukan untuk kelompok usia 18-40. Kita semua ingin merasa baik lama setelahnya, tetapi kita mungkin lupa betapa pentingnya olahraga dan nutrisi seiring bertambahnya usia – tidak sampai kita terlihat sebagus yang diinginkan generasi muda, tetapi sampai kita dapat mengimbangi kehilangan otot, osteoporosis, penyakit dan lemak perut yang mengancam usia kita sebelum usia kita.

Harris adalah ahli diet terdaftar sejak 1978. Sebagai pemilik Enduring Fitness 4U, ia menyediakan kelas latihan lansia, pelatihan kebugaran di rumah, dan pembinaan nutrisi. Hasilnya, ia memiliki pengetahuan, keterampilan, dan pola pikir positif untuk membantu siapa pun meningkatkan kesehatan, tingkat aktivitas, dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan. Dia telah membantu ratusan orang, dan sekarang dia membagikan kehidupan pengetahuannya kepada para pembacanya dalam buku baru ini.

Namun, menjadi bugar dan sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa memperlambat proses penuaan adalah hal yang mustahil. Banyak orang mengira mereka ditakdirkan untuk menjadi gemuk karena orang tua mereka yang obesitas, menderita diabetes, memiliki penyakit jantung, dll. Namun, penelitian menunjukkan bahwa gen tidak selalu memiliki keputusan akhir. Misalnya, Harris mengutip sumber yang mengatakan “Hanya sekitar 10% kasus [with Alzheimer’s] Gen yang rusak membawa penyakit, dan hanya setengah dari mereka yang membawa gen mengembangkan penyakit. Sebagian besar kasus Alzheimer disebabkan oleh kerusakan otak kumulatif yang terjadi selama hidup. Dengan kata lain, kecacatan dan penyakit tidak dapat dihindari, terlepas dari gen Anda.

Bagi saya, pesan terpenting dalam buku ini adalah kebutuhan kita untuk bangkit dan bergerak. Harris bertanya apakah kita menyabotase kesehatan kita dengan jumlah jam kita duduk setiap hari. Memang benar bahwa kita kurang bergerak dengan Roombas dan kecanduan smartphone dan barang-barang yang dikirim ke pintu kita, sehingga mendorong kita untuk menemukan cara agar kita dapat bergerak lebih banyak, seperti berjalan sambil berbicara di telepon.

Dan hasil Harris luar biasa. Ini membantu orang dengan pradiabetes mengubah pola makan mereka. Ini membantu orang-orang dengan pejalan kaki mendapatkan kembali mobilitas. Mereka membantu orang dewasa yang lebih tua untuk memperkuat otot-otot mereka dan meningkatkan keseimbangan mereka sehingga mereka bisa bangun jika mereka jatuh dan, bahkan lebih baik, menghindari jatuh sepenuhnya. Ini juga mendorong orang untuk menemukan kegiatan yang mereka sukai. Jika Anda tidak menyukai suatu aktivitas, Anda tidak akan menyukainya, jadi dia menunjukkan kepada kita cara menemukan ‘euforia olahraga’.

Sementara olahraga itu penting, begitu juga nutrisi. Harris memberikan panduan tentang cara memasukkan jumlah buah dan sayuran yang tepat ke dalam makanan Anda. Memberikan saran tentang kapan harus makan protein, berapa banyak yang harus dimakan, dan bagaimana menggunakannya untuk manfaat maksimal. Tentu saja, dia sangat menganjurkan air minum.

Banyak orang akan menganggap seri bab Membangun Pertahanan Anda Terhadap Penyakit Kronis sangat berharga. Di sini dia berbicara tentang penyakit jantung, diabetes, kanker, demensia, radang sendi dan osteoporosis, dan bagaimana meningkatkan peluang Anda untuk tidak didiagnosis dengan salah satu dari mereka. Ini juga mengeksplorasi bagaimana hidup lebih baik jika Anda sudah memilikinya sehingga tidak menghalangi kenikmatan hidup Anda.

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi kebanyakan orang adalah makan berlebihan. Harris menyadari bahwa kita semua adalah manusia dan tidak akan makan sayuran sepanjang waktu tanpa memanjakan diri. Saya suka nasihatnya tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda pergi keluar sehingga Anda tidak makan terlalu banyak atau ketika Anda pergi di salah satu kapal pesiar di mana Anda merasa seperti sandera sarapan prasmanan. Terlepas dari peningkatan ukuran porsi restoran, Harris menawarkan saran yang solid tentang cara menikmati makan di luar tanpa menahan diri. Pada saat yang sama, Anda percaya pada kesadaran makan – membiarkan diri Anda menikmati makanan sesekali. Misalnya, dia memberi tahu kita, “Dapatkan es krim lezat ketika Anda merasakan dorongan; nikmati setiap gigitan, lalu lanjutkan. (Ini adalah contoh makan dengan penuh perhatian. Perhatikan baik-baik saat ini dan terima perasaan Anda, jangan’ t mencoba untuk mengubahnya)”

Saya baru berusia empat puluh enam tahun, tetapi saya senang membangun fisik Anda yang langgeng karena itu membuat saya menyadari bahwa saya dapat mengambil tindakan sekarang sehingga tahun-tahun terakhir saya akan memberi saya kualitas hidup yang tinggi yang saya inginkan. Saya biasa berolahraga secara teratur tetapi jatuh ke dalam kemerosotan setelah merusak sepeda olahraga saya beberapa bulan yang lalu. Harris mendorong saya untuk kembali melakukan push-up, angkat beban, berjalan lebih banyak, dan bahkan membuat beberapa perubahan pada cara saya makan. Dalam beberapa minggu sejak saya mulai, saya sudah melihat hasilnya.

Jadi ambil salinan Build Your Standing Fitness lalu bangun dan bergerak. Semakin banyak Anda bergerak, semakin lama, sehat, dan bahagia hidup Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button